plan redukcji

[...] i jednak dwa razy w tygodniu wykonywać trening na siłowni, bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy. Przejrzałam swój plan z redukcji przed ślubem i tam miałam 5 treningów: 3 FBW+nogi+plecy/klatka i bardzo mi się podobał ten plan. Zaadaptowałam go na swoje potrzeby i u mnie będzie to 2 FBW w [...]

[...] jest czasochłonne ale i tak próbujemy to zrobić w taki dość łagodny sposób, więc strasznej tragedii nie ma czasowej automatycznie za tym leci mało tej siłki, ale mój ambitny plan jest taki żeby od poniedziałku spróbować polecieć pełen miesiąc na 100% redukcji aeroby przeważnie kręcę z samego rana, więc tutaj raczej leci w miarę systematycznie, [...]

[...] nie cofnąłem się prawie w ogóle siłowo. Ogólnie klatka szła sama lub z brzuchem, ale dorzuciłem jeszcze 1 ćwiczenie na biceps, które powinno być z dwójkami. Mam już nowy plan, więc jutro lecę plecy wg nowej rozpiski! Idealnie pod ładowanie :-D Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] %-) Prócz zmian w misce dostałam oczywiście również NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Cieszę się bo uwielbiam jak w treningu dzieje się coś innego. Jak lecę dłuższy czas tym samym planem treningowym to... wkrada się niechciana monotonia. Teraz na pewno nie będę mogła na nią narzekać. Otrzymałam 4 kartki formatu A4 %-) Szczerze mówiąc ta rozpiska będzie [...]

Sylwia - Obecnie czuję się bardzo dobrze, uwielbiam jak dzieje się COŚ innego w treningu. Jak mam zbyt długo ten sam plan to popadam w monotonię niestety. Zmiany są w tym wypadku baaaaardzo motywujące. Dlaczego? A Ty nie robiłaś na końcówce redukcji treningu obwodowego? Aga - Ja do tej pory go nie dorzucałam aczkolwiek wiem, że to był błąd ;) [...]

[...] miałam- dziękuję. Zdrowe to to nie było, korzystne ' dla resztek mojej urody' jako kobiety też nie. Na scenę, żeby się porównywać z najlepszymi się nie nadaję także dalszy plan jest taki by dalej sobie w miarę swoich możliwości walczyć o zgrabną, wysportowaną sylwetkę. Oczywiście bez drastycznych przeskoków świńska masa/ ostra redukcja i tak w [...]

[...] formy. Zarówno z treningu, wagi jak i odbicia w lustrze na chwilę obecną jestem b. zadowolona. Robię to co lubię/ umiem bez spinania się/ zarzynania by wyrobić się z planem z kartki co do każdego powtórzenia %-) Niestety u mnie powoduje to +100 do nerwówki. Jestem takim typem osoby, że jak już realizuje jakiś KONKRETNY PLAN to musi on być [...]

[...] za to ryż wychodził mi nosem i uszami }:-( Mnie osobiście makaron bardziej zapycha - przynajmniej tak mi się wcześniej wydawało, obecnie te ilości, które wciągam przy tym planie treningowym ( w dni niskich i średnich węgli) przelatuje przeze mnie tak, że po godzinie odczuwam już głód %-) Jak dla mnie więcej korzyści - wizualnie na redukcji [...]

No nie wiem, może zamiast klasycznego splita zrobić np. plan typu góra/dół albo nawet FULL BODY Workout ;) albo np. zamiast "typowych"zakresów powtórzeń pobawić się w bardziej siłowe, albo w drugą stronę - robić krótsze treningi bardziej wytrzymałościowe (krótkie przerwy, dużo powtórzeń). Zawsze to coś nowego będzie dla ciała i dla duszy :D [...]

[...] z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej - ale kiedys z pewnoscia wroce do CF pod jego skrzydlami, tym razem pewnie okresowo. Poki co realizuje plan "uskladany" dzieki zyczliwosci ludzi poznanych na IronMan - dostalem w Darmstadt scisly plan pod maraton - 4 dni w tygodniu, i on jest moim priorytetem do konca marca. W [...]

[...] bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - [...]

[...] trzeba uciąć 100kalorii albo dodać aktywność. Na ostatniej redukcji przez 9 tygodni (czyli większość redukcji) nie wprowadziłem ŻADNYCH zmian w misce, jedyne co to zmieniłem plan z 4 dniowego na 5 dniowy i dodałem aż całe 2 sesje intensynwego cardio/interwałów. Zmiana praktycznie żadna, a pozwoliła na dalsze palenie smalcu :) Generalnie ludzie [...]

[...] CUN i sie nie przetrenował ;) No nikt nie powiedział, że będzie łatwo, ale warto na pewno ;D Musisz ten ostatni tydzień przed redukcją dobrze wykorzystać };-) Ten plan pewnie będzie Cię nieźle tyrał! Jak myślisz, że zrobię cheata albo cokolwiek, to się mylisz :D nie ma cheatowania :D trzymamy miche kuhwa xD no właśnie taki ma być, ma [...]

[...] 4 M-CA REDUKCJI) Waga: 89.7kg Spadek od początku listopada to 3.0kg a od początku redukcji 15.1kg. Średnia w tym m-cu to 0.7kg ubytku masy ciała. Wynik idealnie zgodny z planem na listopad. Miałem zejść poniżej granicy 90kg. Plan na grudzień będzie zachowawczy ze względu na zbliżające się święta i wszelkiego rodzaju związane z tym [...]

Ja skompletuje suple, ułożę dietę i plan, myślę, że na kwiecień będę ready Musze dokupić bcaa i lajtowy spalacz na rozkręcenie się. Ja możesz to na PW podeślij mi arty pomocne w redukcji Ja dobijam 90kg do kwietnia, w sumie to nie wiem czy dobije, ale mam nadzieję . Na ile planujesz redukcję solaros? Ja myśłem o 10-12 tygodniach. pitbull61 - [...]

[...] dla dzieciakow, która wylądowała 5m dalej na roślinkach teścia 8-O trzeba będzie to zaraz poogarniać, dobrze ze basen cały 8-) Popadało około 40min, więc zmieniłem plan i nie pojechałem na 6 rano, tylko zjadłem śniadanie, popracowałem trochę i niedługo zbieram się na trening :-) Powoli się za oknem przejaśnia, ma być niby później ładnie [...]

[...] dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele ładowanie, niekoniecznie czyste, i od poniedziałku ruszam z masą. Drugie cardio wieczorem chciałem już odpuścić, ale wyszedł plan, że uderzam do klubu, więc wskoczyłem na kolarzówkę, co by alko dobrze się lokowało :-D Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie 5 dDT, 2 DNT na start Reasumując, chialabym docelowo byc taka Charlize Theron z tego songu: [...]

[...] po treningu (zwiększenie dawki 2krotnie od czasu redukcji) Odżywka białkowa: potreningowo, ilość zależna od dziennego jadłospisu (15 lub 30g) Jutro ważenie i wtedy wrzucę plan diety na okres 1go miesiąca masy. Poniżej wrzucam jeszcze zdjęcia z pozowania na stan obecny. Następne wrzucę raczej dopiero za miesiąc: https://i.imgur.com/26PbZIx.jpg [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]